به گزارش مجله خبری نگار،مقدار زیاد از هر چیز خوب نیز میتواند برای شما مضر باشد. از جمله ورزش، ورزش منظم، یکی از بهترین راهها برای تناسب اندام است. اما تمرین بیش از اندازه میتواند باعث بوجود آمدن طیف گستردهای از مشکلات جسمی، روانی، و رفتاری شود. اما چطور میتوانید بگویید که آیا بیش از اندازه ازخودتان در باشگاه کار میکشید یا نه؟ این نشانههای آشکار را در نظر بگیرید.
آیا حتی با نوشیدن مقدار زیادی آب، باز هم نمیتوانید تشنگی تان را رفع کنید؟ ممکن است دلیلش این باشد که بیش از اندازه تمرین میکنید. هنگامی که ورزش میکنید، بدنتان در وضعیت کاتابولیک باقی میماند. اگر بدن حتی بعد از تمام شدن تمرین، همچنان در این وضعیت باقی بماند، دچارکم آبی میشود. تشنگی شدیدی که اتفاق میافتد، میتواند اولین نشانه کم آبی بدن باشد. برای کاهش اثرات تمرین بیش از اندازه مقدار زیادی آب بنوشید و کمی استراحت کنید.
درد عضلانی، یک یا دو روز بعد از تمرین شدید، طبیعی است. اما اگر درد عضله، سه یا چهار روز بعد از رفتن به باشگاه از بین نرفت، یعنی شما در تمرین تان زیاده روی کرده اید. اگر اینطور شد، کمی استراحت کنید و تا زمانی که دردتان کاملا برطرف نشده است، به باشگاه برنگردید. درد عضلانی طولانی، عضلات شما را حجیم نخواهد کرد بلکه کاملا برعکس آن عمل میکند. همیشه درهنگام تمرین کردن متوجه بدنتان باشید. اگر در داخل بافتهای عضلانی، احساس سوزش کردید و این احساس برطرف نشد، باید کمی استراحت کنید.
آیا همان دردهای آشنا و قدیمی را احساس میکنید؟ تمرین بیش از اندازه میتواند صدمات قدیمی را دوباره تازه کند. هنگامی که بیش از اندازه تمرین میکنید، بدن در حالتی ضعیف شروع به فعالیت میکند و هنگامی که این مساله اتفاق میافتد، بدن مستعد آسیب دیدگی میشود. این مساله همچنین میتواند آسیب دیدگیهای فراموش شده و کاملا درمان شده مربوط به گذشته را دوباره تشدید کند. برای به حداقل رساندن احتمال آسیب دیدگی، در طول تمرینتان، زمانهای استراحت اجباری درنظر بگیرید. برای گرفتن بهترین نتایج، به طور متناوب از تمرینات شدید و سبک استفاده کنید.
هنگامی که بدن فرسوده شود، سیستم ایمنی بدن نیز شروع به ضعیف شدن میکند. این مساله شما را نسبت به عفونتهای باکتریایی و ویروسی، آسیب پذیرتر میکند. اگر بیش از اندازه معمول بیمار میشوید، نشانه آن است که باید آرامتر تمرین کنید. به خودتان زمان دهید و استراحت کنید. به بدنتان فرصت دهید تا قبل از برگشتن به باشگاه، کاملا بهبود پیدا کند و هنگامی که بهبود یافتید، هرگز دوباره بیش از اندازه تمرین نکنید.
آیا بیش از اندازه معمول احساس خستگی میکنید؟ کمی احساس خستگی در روز بعد از ورزش، طبیعی است، اما کم انرژی بودن در طولانی مدت، نشانه آن است که بیش از اندازه ورزش کرده اید. عملکردتان را فدای تمرین بیش از اندازه نکنید. اگر بدن شما نمیتواند همگام با شدت تمرینتان جلو برود، تغییرات لازم را اعمال کنید.
اکثر مردم برای از دست دادن وزن اضافه شان به طور منظم ورزش میکنند. اما اگر به سرعت شروع به کاهش وزن کرده اید و اغلب اوقات اشتها ندارید، نشانه آن است که بدنتان تحت فشار قرار دارد. اگر به سرعت درحال از دست دادن وزن هستید و میخواهید آن را متوقف کنید، کمی به خودتان استراحت دهید و از یک رژیم غذایی متعادل پیروی کنید.
آیا اغلب اوقات احساس خستگی و تحریک پذیری میکنید و بد اخلاق هستید؟ آیا در اوایل تمرین تان، به شدت خسته میشوید؟ نوسانات خلقی ناگهانی و خستگی، نشانه تمرین بیش از اندازه هستند. به جای پرخاش کردن به افراد دیگر، چند روز را به خودتان استراحت دهید تا بهتر شوید.
منبع:آلامتو